[...] wykonać 25kg x 130 czy 30kg x 90. To oczywiście jest liczenie współczynnika który prognozuje pudło a jeżeli zostalibyśmy przy wyborze obciążenia tak jak podczas VI MP to wtedy (x2). Większy problem mam z mnożnikiem dla kobiet w pozostałych konkurencjach. W podciąganiu z 20kg nie startują więc problem z głowy , w podciąganiu bez obciążenia [...]
[...] WW. Tak wiec nie poddaje się. Ale super ta konkurencja jest co była na MP u nas z tym timerem Fajne połączenie wytrzymałości i siły. Te 75 powtórzeń w 5 min co dwie sekundy. I ci z WL mogą dawać czadu i ci z WW też. To mi się podoba. Na mistrzostwach przecież wtedy było kilku mocnych w Polsce zawodników z WL albo z trójboju tak wiec super
Ok to dam mniej, to wtedy oliwa będzie tylko w 1 posiłku i olej lniany w ostatnim, a inne będą bez tłuszczy. Co do dnt to wtedy zazwyczaj biegam to węgli chyba nie ma co scinać? A posiłek potreningu jem bezpośrednio po bo ćwiczę w domu.
[...] trening regeneracyjny?? Moim zdaniem to bezsens skoro już caaly miech Twoje miesnie odpoczywaly to po co maja jeszcze dodatkowo jakiś regeneracyjny miec Regeneracyjny jest wtedy jak np. jedziemy masówke (ok4 tyg.) i robimy przerwe na okres regeneracyjny zwany CR (celowe roztrenowanie). Trwa on od ok. 1-2 tyg. Niektórzy cwiczą w tym okresie ale [...]
[...] dokładnie co i jak z tymi Sawickimi, wiem natomiast, że brat Krzyśka prowadził zajęcia w Poznaniu. Był to rok 2002 kiedy powstała tam sekcja jeszcze pod egidą IKMP i byłem wtedy na kilku treningach (kiedy m.in. prowadził też zajęcia Krzysiek) żeby zobaczyć co i jak. No i to, co zobaczyłem, nie napawało optymizmem. Przyznaję, nie wiem, co jest [...]
mozesz wrzucic a mi sie rowerek sypie, chyba cos sie w korbie syplo bo jak mam korbe w pewnym ulozeniu (prawie rownmolegle do podloza) to mi wtedy przeskakuje, a ja tu myslalem o bunnyhopach Pozdrawiam -===========================- "Tak to ja ten niby gorszy" cyt. GRZ "Bary u niego tak szerokie jak wał od krakowskiego [...]
Raczej nie mozliwe zeby wypadla kolka z lozyska . Wtedy z regoly sie lozysko cale rozpada . Mozliwe ze cos wpadlo do srodka (ale tez nie wiem zabardzo jakim sposobem) . Ja wymianialem korbe razem z supportem i support jest to kwestia 40 zl najtanszy metalowy , lepsze po 120 -150 . "Twoje czyny mowią tak głośno o tym kim jesteś , że nawet nie [...]
[...] i ni h***ja max to 30cm w gore zapewne nikogo nie interesuje jak to robilem ale mimo to napisze a wiec: na poczatek lepiej jak sie ma troche mniejsze cisnienie w oponkach wtedy łatwiej zaczac pozniej mozna na twardszych no i tak trzeba sie tak bujac na rowerku w gore i w dol zeby opona pracowala tak jak spręzyna w pewnym momencie bardzo mocno [...]
[...] siłowe: Wyciskanie na klatkę: 82 kg 2. Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc (skrócone): 10x37kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg Te 12,5 kg to nie jest dużo... Ale wtedy w tych ćwiczeniach na mój gust zdecydowanie więcej powinien podnosić... Mam kumpla co ma maksa na klatę identycznego a, żeby poprawnie wykonywać tamto ćwiczenie bierze [...]
[...] rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody – na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko wtedy gdy ćwiczenia wymagają przejścia do innego miejsca, przełożenia ciężarów, etc. Jeśli to nie konieczne, nie odpoczywamy w ogóle. 4. Odstępy czasowe miedzy obwodami [...]
[...] brzucha i przedramion Chodze na siłke 3 razy w tyg więc na nogi i plecy wychodzi 12serii.Nie wiem czy nie lepiej jeśli wyciskanie płasko zrobie 2s i do tego 2s na skosie? wtedy na klate tez bedzie 12s. Zamienić unoszenie sztangielek na wiosłowanie sztangą czy to wystarczy? Nie dorzuciłem specjalnie ćwiczeń na biceps i triceps skoro chwds [...]
[...] ale tez nie trudny.Najwazniejzse to sie przełamac i nie rezygnowac w czasie lotu ale jesli długo trenujesz to doskonale o tym wiesz. 1. a)najlepiej zrobic to z rundaka wtedy masz bardzo dobry ped pamietaj ze rundak musi byc szybki i dynamiczny b)druga opcja jest zrobienie z wysokosci ale ciezej sie przelamac 2.wybicie takie jak na zwykle [...]
zreszta z tymi cyklami bylo tak wzialem jedno po jakims czasie zeszlo pozniej wzialem cos innego tez po jakims czasie zeszlo, bylem zmuszony do dluzszych przerw bo nie mialem stalych i co najwazniejsze duzych dochodow i bralem wtedy jak byla kasa, ale teraz to sie zmieni bede jechal na towarze przez czly rok he he;)i wtedy bede paskudnie wielki
[...] i przyjemnie a mieć rewolucję po jajkach (nawet przemyconych do jakiegoś dania? ) Przecież możesz zrobić chociażby taki pasztet z warzyw strączkowych i jajek właśnie, a wtedy nawet ich nie wyczujesz w tym pasztecie. Dziewczyny mają też rację, że surowe wrzucone do soku/ koktajlu wchodzi szybko i bez problemu. Ale jeśli np. na początku wyda [...]
RZA ZASADNICZA SPRAW- NIE ROZUMIESZ TABELKI=GDYBY INTERPRRETOWAĆ JĄ TAK, JAK TY TO ROBISZ, TO MOŻNA POWIEDZIEĆ, ŻE BIERZEMY WSZYSTKO CO PODANE W TABELI-A OCZYWQISTYM JEST, ŻE TTAK NIE JEST....JAK TEGO NIE ROZUMIESZ, TO JEDSTEŚ PIEREWSZĄ OSOBA, DO KTÓREJ NIE DOTARŁY OCZYWISTE SPRAWY 1-podaj mi KONKRETNE MIEJSCA I CYTATY 2-NIE MOGĘ BRAĆ [...]
[...] i nie wiem za bardzo co z tym zrobić, kiedy to wszmać i w jakiej ilość. Łatwo łapie tłuszcz./// mozesz je zaczac pic 20 min po rozpoczeciu treningu,oraz po nim do kreatyny,wtedy to zminejsz dextroze do 20gr i dodaj 20grcarbo (wymieszaj) ///Mleko + kreatyna= razem nie!!! a dlaczego????/// nie tylko mleko ale i wszystkie tłuszcze - chamuja one [...]
[...] możesz czuć trawiąc taki posiłek! //przyzwyczailme sie do oliwy,moge ja pic z kielicha,a pozatym nie mam czym zastapic tluszczow,moglbym orzechow dac czy slonecznika ale wtedy wegle mi pojda do gory a na mct na razie mnie nie stac -brakuje jajek i w miarę chudego czerwonego mięsa. //jajka sa(10 na tydzien)tylko akurat takie dni wypisalem [...]
[...] propozycji planów. Zarówno są tam zwykłe fbw jak i metody stacyjne czy obwodowe. Mozesz spokojnie wybrać jakiś i zastąpić ćwiczenia których wykonać nie mozesz zamiennikami(wtedy też sprawdzimy jak to wyglada) To jak coś to jutro pokombinuję, bo lecę patrzeć jak Polacy sobie z Bułgarią radzą w LŚ ;) I chciałabym też zobaczyć co Actimelek [...]
Wyciskanie Wielokrotne - propozycje, uwagi , dyskusje
